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रांची/डेस्क: सर्दियों के मौसम में जहां कुछ लोग गर्म कपड़े और गर्म चाय के साथ इस मौसम का आनंद लेते है, वहीं कई लोग इस मौसम में मानसिक थकावट, उदासी और तनाव महसूस करते हैं. अगर आप भी ठंड के मौसम में अक्सर खुद को उदास, थका हुआ या इमोशनल महसूस करते है तो हो सकता है कि आप Winter Blues या Seasonal Affective Disorder (SAD) का शिकार हो रहे हों.
Winter Blues क्या है?
Winter Blues एक प्रकार का मानसिक विकार है, जिसे सर्दियों और पतझड़ के मौसम में देखा जाता हैं. इस दौरान कम सूरज की रोशनी, दिन की छोटी अवधि और ठंडी हवाओं के कारण शरीर में Serotonin (खुश रहने वाला हार्मोन) की कमी हो जाती है, जिससे व्यक्ति में अवसाद, चिंता और थकावट होती हैं. इसे Seasonal Affective Disorder (SAD) भी कहा जाता है, जो आमतौर पर सर्दियों के महीनों में अधिक होता हैं.
क्या है Winter Blues के लक्षण?
यदि आप सर्दियों में निम्नलिखित लक्षणों का सामना कर रहे है तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए:
- बहुत अधिक या कम नींद आना
- अचानक से अवसाद और उदासी महसूस होना.
- दोस्तों और परिवार से मिलना जुलना कम हो जाना.
- अचानक से वजन घटना या बढ़ना.
- शरीर में ऊर्जा की कमी और बार-बार थकावट महसूस होना.
- खाने की इच्छा कम होना या अत्यधिक भूख लगना.
यदि आप इन लक्षणों से गुजर रहे है तो यह संभव है कि आप Winter Blues के शिकार हों.
Winter Blues का इलाज
मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, Winter Blues का इलाज समय पर किया जा सकता हैं. इसके लिए निम्नलिखित उपाय प्रभावी होते हैं:
- लाइट थेरेपी: Winter Blues के लक्षणों को कम करने के लिए लाइट थेरेपी एक लोकप्रिय इलाज है, जिसमें आप विशेष प्रकार की रोशनी (सूरज की रोशनी के समान) का संपर्क करते हैं.
- एंटी-डिप्रेशन दवाइयां: हल्के से लेकर गंभीर स्तर तक के Winter Blues के लिए एंटीडिप्रेशन दवाइयां दी जा सकती हैं.
- विटामिन D: सूर्य की रोशनी की कमी के कारण विटामिन D का स्तर गिर सकता है इसलिए विटामिन D सप्लीमेंट्स की सलाह दी जाती हैं.
- काउंसलिंग और थेरेपी: काउंसलिंग और थेरेपी द्वारा मानसिक स्थिति में सुधार किया जा सकता हैं.
मूड को सुधारने के लिए कुछ खास फूड्स
Winter Blues से लड़ने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता हैं. कुछ खास फूड्स आपकी सेहत और मानसिक स्थिति को सुधार सकते है:
- कोको: सर्दियों में हॉट चॉक्लेट का आनंद लेने से आपका मूड बेहतर हो सकता हैं. इसमें मौजूद पॉलीफिनोल आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता हैं.
- बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी): इन फलों में सेरोटोनिन होता है, जो एक हैप्पी हार्मोन हैं. इनका सेवन करने से आप खुश महसूस करते हैं.
- गाजर: सर्दियों में गाजर का हल्वा सबसे प्रिय डिश बनती हैं. यह बीटा-केरोटीन से भरपूर होती है, जो मूड को बेहतर करता हैं.
- हरी सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन B से भरपूर होती है, जो मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद करती हैं.
- शकरकंद: सर्दियों में शकरकंद का सेवन फाइबर की कमी को दूर करता है, जिससे इमोशनल इटिंग की समस्या कम होती हैं. इसके सेवन से आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता.
सर्दियों का मौसम कुछ लोगों के लिए आनंदजनक हो सकता है लेकिन Winter Blues जैसी मानसिक स्थिति भी उत्पन्न कर सकता हैं. यह जरूरी है कि यदि आप भी इस प्रकार के लक्षण महसूस कर रहे है तो जल्द से जल्द विशेषज्ञ से सलाह लें और उपचार करवाएं. सही आहार, व्यायाम और मानसिक देखभाल से आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते है और सर्दियों का पूरा आनंद ले सकते हैं.