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रांची/डेस्क: डायबिटीज आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो लाखों को अपनी चपेट में ले चुकी हैं. ब्लड शुगर का बढ़ा हुआ स्तर न केवल स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है बल्कि यह कई अन्य बीमारियों की शुरुआत भी कर सकता हैं. हालांकि डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता लेकिन इसे नियंत्रण किया जा सकता है और इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण है सही खानपान. ऐसे में हरे फल, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं. डायबिटीज के मरीजों के लिए रामबाण साबित हो सकते हैं. आइए जानते है उन पांच हरे फलों के बारे में जिन्हें आज से ही अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए:
अमरुद
अमरुद में भरपूर मात्रा में विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. फाइबर ब्लड शुगर को धीरे-धीरे अब्जॉर्ब करने में मदद करता है, जिससे शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव नहीं होता. यही नहीं अमरुद का सेवन इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हैं. यह शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है और इम्युनिटी को बूस्ट करता हैं.
मौसम्बी
मौसम्बी में Vitamin C, फोलेट और पोटैशियम जैसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं. इसका ग्लाईसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है, जिससे यह शरीर में शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने से रोकता हैं. इसके अलावा पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने की भी मदद करता हैं. शुगर लेवल पर इसका हल्का असर होता है और यह ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता हैं.
नाशपाती
नाशपाती में फाइबर और Vitamin K भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है और Vitamin K हड्डियों को मजबूत करता हैं. नाशपाती में मौजूद पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है, जो डायबिटीज से जुड़े जोखिम को कम करता हैं. यह ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता हैं.
कीवी
कीवी में Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K और फाइबर की भरपूर मात्रा होती हैं. यह फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं. कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने के कारण यह डायबिटीज के मरीजों के लिए उपयुक्त फल हैं. यह शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करता है और शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाता हैं.
हरे सेब
हरे सेब में फाइबर, Vitamin C और एंटीऑक्सीडेंट होते है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं. यह फल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और Vitamin C शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करता हैं. इसके अलावा हरे सेब में मौजूद पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता हैं. यह शुगर लेवल को नियंत्रित करता है, इम्युनिटी को बूस्ट करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता हैं.
इन पांच हरे फलों को अपनी डाइट में शामिल कर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं. हालांकि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए यह फूड्स सहायक होते है लेकिन इसके साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज और डॉक्टर की सलाह भी महत्वपूर्ण हैं.