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रांची/डेस्क: गर्मियों में बाहर निकलते ही तेज धूप, गर्म हवाएं और लू जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जिससे बाहर निकलना मुश्किल लगने लगता है. अब जिन लोगों को काम के कारण बाहर जाना होता है, उन्हें अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इस मौसम में लू लगने का खतरा सबसे ज़्यादा रहता है. लू लगने से तेज बुखार, चक्कर आना, सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ, उल्टी आना, शरीर में कमजोरी आदि लक्षण हो सकते हैं.
अगर आप भी चाहते हैं कि इस गर्मी में आप फिट और फाइन रहें, तो अपनी डाइट में हेल्दी चीजें और वे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो. तो आइए जानते हैं कि किन चीजों के सेवन से आप गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं.
लू से बचने के लिए क्या करें:
1. तरबूज: तरबूज में 90 प्रतिशत पानी होता है. इसे गर्मियों में खाने से आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं, साथ ही यह शरीर को ठंडा भी रखता है. तरबूज में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है, जो इम्युनिटी को मजबूत करता है और बीमारियों से लड़ने में भी बहुत मदद करता हैं.तरबूज में लाइकोपीन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपके हृदय रोग से आपको बचाता है.
2. खरबूजा: खरबूजे में भी लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है और इसकी तासीर ठंडी होती है. इसके सेवन से शरीर ठंडा रहता है और लू से बचाव होता है. खरबूज त्वचा और बालों को स्वस्थ रखता है क्युकी,इसमें विटामिन ए और सी होता हैं. खरबूजे में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए ये शुगर रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
3. नींबू पानी: नींबू पानी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है, साथ ही यह गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखता है. यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और वजन घटाने में भी सहायक होता है. साथ ही इम्युनिटी को भी बूस्ट करता है.नींबू पानी गुर्दे में पथरी होने से रोकता है, लिवर को डिटॉक्सिफाई करने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में काफी मददगार हैं.
4. खीरा और ककड़ी: खीरा और ककड़ी डिहाइड्रेशन से बचाते हैं. इनमें पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और ये वजन कम करने में भी मदद करते हैं. ककड़ी का सेवन लोग कम करते हैं, लेकिन ये कोलेस्ट्रॉल को कम करता हैं.
5. छाछ: छाछ दही को मथकर बनाई जाती है, जिससे मक्खन निकाल लिया जाता है और जो तरल भाग बचता है, वह छाछ होता है. इसे मट्ठा या बटरमिल्क भी कहते हैं. यह गर्मियों में बहुत पसंद किया जाता है और एक ठंडा व ताज़गी भरा पेय माना जाता है.छाछ को खाली पेट नहीं पिए ,क्योंकि यह एसिडिटी बढ़ा सकता है. छाछ को खाना खाने के बाद पिए ये आपके पाचन को नियंत्रित रखेगा.
6. नारियल पानी: नारियल पानी एक प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और गर्मी से राहत देता है.यह एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर है जो आपको इंस्टेंट एनर्जी देने में आपको मदद करता हैं.नारियल पानी का सेवन अधिक मात्रा में न करें, क्योंकि इससे कुछ लोगों को पेट दर्द या दस्त की समस्या हो सकती है.
7. खूब सारा पानी पिएं: पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और लंबे समय तक शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. यह पाचन में सुधार करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है और कई बीमारियों से बचाता है.
ऐसी कई चीजें हैं जिनका सेवन करके आप गर्मी और लू से बच सकते हैं. इन तरल पदार्थों का इस्तेमाल अधिक से अधिक करें और खुद के साथ अपने परिवार का भी ध्यान रखें.