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रांची/डेस्क: महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ मोटापा एक आम समस्या हैं. 30 की उम्र के बाद शरीर का मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे आपका शरीर मोटापे और फैट को सही से प्रोसेस नहीं कर पाता हैं. खासकर 40 की उम्र के बाद महिलाओं के बीच बॉडी फैट तेजी से बढ़ता है, जिसका कम होना भी काफी मुश्किल हो जाता हैं. खराब खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, शरीर में पोषण तत्वों की कमी और हार्मोनल असंतुलन जैसे फैक्टर्स इसमें सबसे जरुरी भूमिका निभाते हैं. 40 के उम्र के बाद वजन घटाना उतना आसान नहीं होता हैं. लेकिन अगर आप अपने रोजमर्रा के रुटीन में कुछ आदते शामिल करेंगे तो आप अपने बढ़े हुए वजन को काबू कर सकते हैं. आइए जानते है कुछ ऐसे टिप्स के बारे में जो बढ़े हुए वजन को कंट्रोल रखने में मददगार साबित हो सकता हैं.
संतुलित खानपान की आदत अपनाएं
आप जैसा खाते है, वैसा ही दिखते हैं. इसलिए अगर आपको स्वस्थ रहना है और अपना वजन काबू में रखना है तो अपनी डाइट में पोषणयुक्त खाने को शामिल करें. साथ ही तले-भुने खाने को अपनी डाइट में जगह ना दें. ये ना केवल शरीर में फैट को बढ़ाते है बल्कि तली-भुनी चीजें शरीर में बीमारियों को बढ़ाता भी हैं. रोज घर में बना ताजा और हल्का खाना वजन काबू रखने में काफी मददगार साबित होता हैं.
शरीर में वॉटर इनटेक बढ़ाएं
पानी आपके शरीर में मेटाबोलिज्म को बढाता है. अगर आपके शरीर का मेटाबोलिज्म ठीक होता है तो आपके शरीर को फैट जलाने में काफी मदद मिलती है. इसके अलावा पानी आपके शरीर से हार्मफुल टॉक्सिक पदार्थो को निकालने में काफी मदद करता हैं. इसलिए रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं.
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
शरीर को सही रखने में प्रोटीन अहम रोल अदा करता हैं. ये हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता हैं. वजन को कंट्रोल में रखने में और घटाने में प्रोटीन बेहद जरुरी हैं. अगर आप प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ को अपने डाइट में शामिल करते है तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती हैं. वजन घटाने के लिए प्रोटीन से भरे बेस्ड फूड जैसे अंडे, ओट्स, साबुत अनाज, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स जैसी चीजें जरूर शामिल करें.