न्यूज11 भारत
रांची/डेस्कः- शरीर एक मशीन की तरह है जिसको बार बार फ्यूल की जरूरत पड़ती रहती है. जिसको एनर्जी में तब्दील कर सारा काम कर सके. शरीर को मिलने वाला बेस्ट फ्यूल हेल्दी डाइट है जिसमें खास तरह की विटामिन व मिनरल्स मौजूद रहती है. इससे हेल्थ भी बना रहता है. आईए जानते हैं कौन से विटामिन व मिनरल्स शरीर के लिए बेस्ट होते हैं.
आयरन की कमी
लो स्तर का आयरन एनिमिया का सबसे बड़ा कारण होता है. इसके कमी से बोनमैरो को प्रयाप्त हीमोग्लोबीन बनाने से रोकता है. इसी से बल्ड सेल्स को ऑक्सीजन सप्लाई करता है. ऑक्सीजन सेल्स में एनर्जी बनाने के लिए ये जरूरी है वरना थकान महसूस होने लगती है.
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम भी शरीर के लिए बड़ा लाभदायक तत्व होता है. लो मेग्नीशियम का लेवल ऑस्टियोपिरोसिस,माइग्रेन, अस्थमा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपिरोसिस,माइग्रेन और कोलन कैंसर से जुड़ा है. मैग्नीशियम का प्रयाप्त मात्रा पूरा करने के लिए आपको दाल, होल ग्रेन, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, फोर्टीफाइड फूड्स, दही, दूध,नट्स और सीड्स का सेवन करना चाहिए. बता दें कि शरीर मों लो मैग्नीशियम का पता ब्लड टेस्ट की मदद से पता चलता है.
विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड
बिटामिन बी की कमी से भी एनिमिया होता है, 60 प्लस उम्र में बिटामिन बी12 की कमी देखने को मिलती है चुंकि भोजन से विटामिन बी 12 को ऑब्जर्ब करना बड़ा मुश्किल हो जाता है. किसी को अगर इंफ्लेमेटरी बाउल डिसीज है तो उसके शरीर में भी विटामिन बी12 का अब्जार्बप्शन नहीं हो पाता है. कुछ दवाओं के कारण भी बिटामिन 12 की कमी हो जाती है. जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज में ली जाने वाली हाई डोज ड्रग मेटाफार्मिन तरह के दवा लेने से कुछ ही महीनों के अंदर विटामिन बी12 का लेवल कम होने लग जाता है. एनिमल प्रॉडक्ट में विटामिन बी 12 पाया जाता है.
विटामिन डी
एक स्टडी के अनुसार जिन लोगों में हार्ट डिसीज, डायबिटीज, कैंसर होता है वैसे लोगों में विटामिन डी के कम होने का चांस रहता है, इसके कमी से हड्डियों के मसल्स की मजबूती में कमी दिखने लगती है, रोज के काम में भी मन नहीं लगने लगता है.