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रांची/डेस्क: शारीरिक और मानसिक रिकवरी के लिए अच्छी नींद जरुरी है. हालांकि नींद की गड़बड़ी से नींद की क्वालिटी में गिरावट आ सकती है. जिसके रण सेहत से जुड़ीं कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसी बहुत सी चीजें है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है. इन सभी चीजों को अपने डाइट में शामिल करने से आपका पेट भी सही रहता है.
प्रीबायोटिक - हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव होते हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है. एक हेल्दी पेट अच्छी नींद से जुड़ी होती है. प्याज, केला, लहसुन, सोयाबीन गेंहू, सीरियल्स आदि में प्रीबायोटिक की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
प्रोबायोटिक - प्रोबायोटिक जीवित सूक्ष्मजीव हैं, जिनका सेवन करने से सेहत को कई तरह के फायदे होते हैं. आम तौर पर पेट के माइक्रोबायोटा में सुधार करके स्लीप क्वालिटी में सुधार किया जा सकता है. दही, छाछ और फर्मेंटेड दूध में प्रोबायोटिक होता है.
फर्मेंटेड फूड - फर्मेंटेड फूड को एक पुरानी प्रक्रिया का उपयोग करके प्रिजर्व किया जाता है, जो खाने की सेल्फ लाइफ, न्यूट्रिशनल वैल्यू को बढ़ाता है और हेल्दी प्रोबायोटिक्स को पेट में बढ़ाता हैं. किमची, चीज और सारडो, योगर्ट आदि फर्मेंटेड फूड की लिस्ट में शामिल है.
सिंबायोटिक्स - सिंबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स एक मिश्रण है जो पेट की हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं. फाइब्रोमायल्जिया ( एक पुरानी बीमारी जो नींद की समस्याओं का कारण बनती है ) से पीड़ित महिला रोगियों से जुडी एक स्टडी में सिंबायोटिक्स सप्लीमेंटेशन नींद की ड्यूरेशन में वृद्धि से जुड़ा था. योगर्ट, अलग-अलग तरह की चीज, आइस क्रीम, फर्मेंटेड स्कीम मिल्क और दही से बनी चीजें सिंबायोटिक्स के अच्छे सोर्स है.