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रांची/डेस्क: आपकी उम्र चाहे कुछ भी हो, आजकल हर कोई किसी न किसी बात पर Stress या Anxiety जैसी problems का सामना करता हैं. वजह चाहे कुछ भी हो, इसका असर हमेशा नेगेटिव ही नजर आता हैं. जैसे-जैसे दिन बीतता है, वैसे ही धीरे-धीरे इंसान डिप्रेशन की ओर चला जाता है पर आपकी छोटी सी कोशिश से आप Stress Free रह सकते हैं.
Stress और Anxiety जैसी problems को कम करने में Breathing Exercise बहुत असरदायक साबित होती हैं. यह तकनीकें मन को शांत, शरीर को Relax और तनाव से मुक्ति पाने में मदद करती हैं.
अब जानतें है वह 5 Exercise जो आपको हर Stress और Anxiety से दूर रखेगा:
Deep Breathing
कैसे करें: Comfortable स्थिति में बैठें या लेटें, अपनी आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लेना शुरू करें. अपनी छाती और पेट को अच्छे से फुलने दें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें. इसे 5-10 मिनट तक करते रहें.
लाभ: यह Exercise शरीर में Oxygen Level को बढ़ाती है और Nervous System को शांत करती है, जिससे आप Stress और Anxiety से दूर रहते हैं.
4-7-8 Breathing Technic
कैसे करें: अपने नाक से 4 Second तक गहरी सांस लेते रहे और कम से कम सांस को 7 Second तक रोककर रखें. उसके बाद धीरे-धीरे 8 Second तक मुंह से सांस छोड़ें. इसे 4-5 बार तक करें.
लाभ: यह Exercise शरीर में Oxygen Level को बढ़ाकर दिल की धड़कन को सामान्य करती है और आपके मन को शांत करती हैं.
Box Breathing
कैसे करें: नाक से 4 Second तक सांस लें और 4 Second के लिए सांस को रोके रहें. उसके बाद फिर 4 Second तक मुंह से सांस छोड़ें. फिर से इसे दोहराए. यह Exercise 5-10 मिनट तक करें.
लाभ: यह Exercise आपके Focus और Mental Stability को बढ़ाती है, जिससे आप हर Stress और Anxiety से दूर रहते हैं.
Anulom-Vilom Pranayama
कैसे करें: दाहिने हाथ के अंगूठे से नाक की दाई तरफ को बंद करें और नाक की बाईं ओर से गहरी सांस लें. इसके बाद फिर नाक की बाईं ओर को बंद करें और दाईं ओर से सांस छोड़ें. इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं.
लाभ: यह Exercise आपके Mental Stability को बनाए रखता है और Nervous System को शांत रखता है, जिससे Stress कम रहता हैं.
Progressive Relaxation Breathing
कैसे करें: एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाए. उसके बाद गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान लगाए. सांस लेते समय किसी भी Strained Muscle को कसें और फिर सांस छोड़ते समय उस Muscle को ढीला छोड़ दें. इसे शरीर के हर हिस्से के लिए दोहराएं.
लाभ: यह Exercise शरीर और मन को काफी Relax करता हैं. जिससे Anxiety और Stress दूर होते हैं.
इन Breathing Exercise को समय से करने से यह आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता हैं.